Obesitas adalah kondisi ketika lemak menumpuk di dalam tubuh sangat banyak akibat kalori yang masuk lebih banyak dibandingkan dengan yang dibakar.
Banyak orang beranggapan bahwa obesitas hanya terjadi pada orang yang bertubuh gemuk. Nyatanya, orang yang bertubuh kurus atau indeks massa tubuh ideal pun dapat juga mengalami obesitas.
Obesitas tersebut dapat kita kenal dengan nama obesitas sentral atau abdominal obesity. Obesitas sentral merupakan penumpukan lemak berpusat di perut diikuti dengan ciri-ciri perut buncit, bentuk tubuh yang menyerupai apel, dan berlingkar pinggang besar.
Pria yang mengalami obesitas sentral jika memiliki lingkar pinggang sebesar 90 cm ke atas. Sedangkan wanita sebesar 80 cm ke atas.
Penyebab Lainnya Obesitas Sentral
- Pola makan tidak sehat
- Konsumsi terlalu banyak alkohol
- Kurang bergerak atau aktivitas
Bahaya Obesitas Sentral
Penderita obesitas sentral memiliki dua jenis lemak yang mengumpul di perut, yaitu lemak subkutan dan lemak visceral.
Lemak subkutan adalah lemak yang terletak tepat di bawah kulit. Ciri-ciri lemak ini sama dengan lemak yang ditemukan di bagian tubuh lainnya.
Sedangkan lemak visceral adalah lemak yang terletak di bagian organ dalam. Lemak ini berbahaya bagi organ dalam lainnya, karena sel-sel lemak visceral ini nantinya akan melepaskan asam lemak bebas ke daerah vena portal, yaitu pembuluh darah dari usus ke liver.
Yang mana dapat mengakibatkan berbagai organ mengalami disfungsi dan kemudian berdampak pada kenaikan gula darah, kadar kolesterol naik, masalah jantung, dan peradangan.
Cara Mengatasi Obesitas Sentral
- Kurangi atau mengatur asupan kalori harian. Umum dan idealnya kalori harian untuk wanita adalah 2.250 kkal dan untuk pria adalah 2.650 kkal.
- Aktif bergerak atau beraktivitas. Seperti memilih berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum dibandingkan kendaraan bermotor atau mobil.
Cara Mencegah Obesitas Sentral
- Hindari alkohol. Untuk menghindari asupan kalori berlebih dan pemicu perut buncit serta kesulitan membakar lemak.
- Rutin latihan beban atau berolahraga yang cukup berat. Untuk mencegah kehilangan massa otot yang justru dapat menurunkan metabolisme.
- Perbanyak protein. Protein membuat kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar.
- Selalu berusaha memperhatikan bagaimana pola gaya hidup yang sehat dan baik
Kehidupan yang sehat adalah salah satu faktor yang dapat menjadi unsur “kebahagiaan” paling sederhana bagi semua orang.
