Phobia merupakan suatu gangguan yang ditandai oleh ketakutan yang menetap dan tidak rasional terhadap suatu obyek atau situasi tertentu. Ciri psikis adalah rasa cemas/panik, tetapi tanpa dasar yang jelas, sedangkan ciri fisiknya yaitu gemetar, jantung berdebar-debar disertai sesak nafas.
Berbeda dengan takut, phobia memiliki tingkat kecemasan yang sangat tinggi terhadap hal yang sering kali tidak logis untuk ditakuti dan disertai dengan serangan panik. Sedangkan takut ditandai dengan kecemasan ringan hingga sedang (kadang-kadang cukup tinggi) terhadap hal yang logis untuk ditakuti.
Menurut American Psychiatric Association, phobia adalah gangguan mental yang paling umum terjadi pada sebagian besar manusia. Artinya, penderita phobia ini emang terbilang banyak. Tapi, bukan berarti semua orang pasti punya ketakutannya masing-masing.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasinya :
1. Hadapi phobia-mu perlahan-lahan
Untuk mengatasi hal ini, kamu perlu belajar menghadapinya. Paparan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi ketakutan Anda. Selama proses paparan, kamu akan belajar untuk keluar dari kecemasan dan ketakutan yang kamu miliki.
Jika dilakukan berulang, maka hal tersebut akan membuat kamu sadar bahwa ketakutan yang kamu pikirkan selama ini tidak akan terjadi. Kamu akan merasa lebih percaya diri dan terkendali lalu ketakutanmu akan perlahan mulai hilang.
2. Mempelajari teknik relaksasi
Jika kamu mulai merasa terbebani saat menghadapi ketakutanmu, segera lakukan teknik relaksasi untuk menenangkan diri. Karena dengan relaksasi, kamu bisa menjadi lebih percaya diri dengan kemampuanmu untuk mengelola sensasi tidak nyaman dan menghadapi ketakutanmu.
3. Hiraukan pikiran negatif kamu
Saat memiliki phobia, kamu cenderung melebih-lebihkan seberapa menakutkannya jika ada di situasi yang kamu takuti. Secara tidak langsung, kamu meremehkan dirimu untuk mengatasi masalah tersebut. Karena itu, cara untuk mengatasinya adalah dengan menghiraukan pikiran negatif yang kamu miliki.
