Manusia di zaman modern tidak lepas dari perkembangan teknologi dan penggunaan gawai. Tatapan mata masyarakat zaman sekarang seseorang saat ini seakan benar-benar terikat akan layar monitor apa pun itu bentuknya, mulai dari layar televisi, monitor komputer, dan gawai.
Sayangnya, manusia kerap tak sadar bahaya kebiasaan menatap monitor terhadap penglihatan. Tidak hanya merusak mata, efeknya juga bisa menurunkan tingkat produktivitas.
Maka dari itu kita dapat menjaga kesehatan mata kita yang selalu berada di depan layar komputer dengan cara-cara berikut ini. Disimak yuk!
- Menggunakan gawai maksimal 2 jam
Jika mata menatap laya lebih dari 2 jam secara terus-menerus maka terapkan sistem 20-20-20. Apa itu sistem 20-20-20? Sistem 20-20-20 yaitu menatap layar selama 20 menit, lalu istirahatkan mata 20 detik, dan yang terakhir pandanglah benda yang berjarak 20 kaki (6m).
- Jaga jarak aman depan monitor 40cm-50cm
Menatap monitor dengan jarak cukup dekat sangat tidak dianjurkan. Dengan menjaga jarak pandang antara mata dengan monitor, kita dapat mengurangi risiko kelelahan pada mata dengan posisi yang sejajar dengan mata. Posisi layar terlalu ke atas memicu sakit leher, posisi layar terlalu kebawah membuat mata mudah kering.
- Kurangi pencahayaan monitor agar mata tidak cepat lelah
Pada gawai terdapat bluelight yang dapat menyebabkan mata cepat lelah karena bluelight memiliki panjang gelombang yang lebih pendek. Namun pada gawai saat ini telah dilengkapi dengan bluelight filter atau night mode, sehingga hal tersebut dapat meningkatkan kenyamanan pada mata.
- Hindari melihat monitor di tempat yang memiliki pencahayaan minim
Melihat monitor dengan pencahayaan yang kurang baik akan menyebabkan gangguan pada mata. Hal ini karena mata kita membutuhkan cahaya. Jika cahaya yang masuk ke dalam mata sangat kurang sedangkan apa yang kita lihat membutuhkan banyak energi, mata akan menjadi cepat lelah. Meskipun dampak kerusakan pada mata tidak akan langsung terlihat namun jika hal ini dilakukan berulang, bukan tidak mungkin kerusakan mata bisa terjadi.
- Segera istirahat sebelum mata lelah
Kita dapat menginstirahatkan mata sejenak. Di sela-sela kesibukan kerja, sempatkan waktu untuk tidak melihat layar monitor termasuk handphone sama sekali. Untuk membuat otot mata lebih rileks, fokuskan penglihatan pada sebuah objek yang jauh selama beberapa saat.
- Beri pijatan ringan pada mata agar mata rileks
Jika mata benar-benar terasa lelah atau kering, bisa melakukan pijatan kecil untuk membuatnya rileks. Caranya adalah dengan menutup ke dua mata kemudian tempatkan tengah telapak tangan di depannya. Sambil melakukan hal tersebut, tariklah nafas yang panjang agar pikiran menjadi lebih tenang.
Itu dia beberapa tips yang bisa kalian coba untuk menjaga mata agar tetap sehat dan tidak mudah lelah. Silakan dicoba!
