Yoga adalah senam gerak badan yang menggabungkan antara latihan fisik dan meditasi. Menurut Harvard Health Publishing, tujuan latihan yoga pada umumnya untuk menantang fisik, tanpa membuat diri merasa kewalahan.
Sementara itu, pikiran dibuat fokus pada latihan napas, dan diajak belajar menerima diri sepenuhnya sampai merasa tenang.
Latihan yoga mencakup olah pernapasan, meditasi, dan menjangkau sejumlah pose yang dirancang untuk menunjang relaksasi tubuh. Sejumlah studi membuktikan, kombinasi antara latihan pernapasan, olah fisik, dan mental dalam yoga dapat memberikan manfaat bagi tubuh.
Berikut adalah manfaat dari yoga :
1. Menyehatkan jantung
Studi menunjukkan, yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung sekaligus mengurangi faktor risiko penyakit jantung. Seperti diketahui, tekanan darah tinggi adalah penyebab utama penyakit jantung dan stroke.
Menurunkan tensi tinggi membantu mengurangi risiko penyakit pembuluh darah. Riset lain membuktikan, kombinasi rutin latihan yoga dan menjaga gaya hidup sehat efektif memperlambat perkembangan penyakit jantung.
2. Melawan Depresi
Beberapa penelitian mengungkapkan, yoga memiliki efek antidepresi sekaligus membantu mengurangi gejala depresi. Hal ini dipengaruhi manfaat yoga yang bisa menurunkan kadar kortisol yang juga mengontrol depresi.
3. Mengurangi nyeri kronis
Nyeri kronis bisa diderita pengidap cedera hingga radang sendi. Banyak penelitian menujukkan, latihan yoga bisa membantu mengurangi rasa sakit secara alami.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Susah tidur, kurang tidur, dan kualitas tidur yang buruk sanget terkait dengan penyakit obesitas sampai tekanan darah tinggi. Studi menyebutkan, latihan yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi susah tidur.
Yoga terbukti bisa meningkatkan pelepasan hormon melatonin yang mengontrol siklus tidur. Selain itu, yoga juga memiliki manfaat signifikan untuk mengurangi kecemasan, depresi, nyeri, dan stres yang bisa memicu gangguan tidur.
5. Membuat tubuh lebih fleksibel, seimbang, dan kuat
Banyak penelitian membuktikan, manfaat yoga bisa meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Cukup latihan yoga selama 15-30 menit setiap hari. Lalu amati peningkatan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh yang jadi lebih baik.
Sejumlah pose dalam yoga juga dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot tertentu. Orang yang sudah rutin latihan yoga umumnya memiliki otot tubuh bagian atas yang lebih kuat.
6. Memperbaiki pernapasan
Pernapasan dalam yoga dapat melatih fokus pada pengendalian napas. Sebagian besar jenis yoga menggabungkan latihan pernapasan ini. Sehingga, orang yang rutin berlatih yoga jamak merasakan kualitas pernapasannya membaik.
Meningkatkan kualitas pernapasan dapat membangun daya tahan, mengoptimalkan kinerja, dan menjaga kesehatan paru-paru serta jantung.
7. Mendorong pola makan sehat
Latihan berkesadaran dalam yoga juga dapat merembet pada praktik kehidupan sehari-hari, termasuk saat makan. Orang yang rutin berlatih yoga umumnya lebih peka rasa, bau, dan tekstur, tak terkecuali saat makan.
8. Mengurangi berat badan
beberapa gerakan yoga dapat membakar kalori tubuh dengan optimal. Selain itu, melakukan yoga secara rutin hingga tercipta sensasi relaksasi pada pikiran, bisa membantu Anda memberikan pikiran positif untuk bantu menurunkan berat badan.
9. Meredakan stres
Yoga disebut sangat ampuh untuk meredakan stres dan meningkatkan relaksasi. Studi menunjukkan, bahwa yoga dapat mengurangi hormon stres utama yakni kortisol. Agar lebih ampuh lagi untuk membuat tubuh dan pikiran rileks, yoga dapat digabungkan dengan praktik meditasi.
10. Mengurangi Kecemasan
Sejumlah penelitian membuktikan, yoga dapat membantu mengurangi kecemasan. Para ahli memang belum mengetahui dengan pasti, bagaimana yoga dapat mengurangi gejala kecemasan. Namun, mereka memperkirakan latihan berkesadaran (mindfulness) dalam yoga dapat membantu pikiran merasa lebih damai.
11. Mengurangi peradangan
Yoga tak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental. Sejumlah riset menunjukkan, yoga dapat mengurangi peradangan. Peradangan adalah respons imun yang normal. Namun, peradangan kronis dapat memicu penyakit jantung, diabetes, sampai kanker.
Di atas adalah manfaat – manfaat dari melakukan yoga. Yakin nih setelah mengetahui manfaat dari yoga masih tetap tidak mau melakukan yoga? Yuk ngelakuin yoga dan rasakan manfaatnya.
