Di masa pandemi Covid-19 masyarakat wajib menerapkan protokol kesehatan secara disiplin. Protokol kesehatan dilakukan untuk mencegah dan mengurangi penularan virus Covid-19 yang paling penting yakni 3M: menggunakan masker, mencuci tangan pakai sabun atau hand sanitizer, dan menjaga jarak.
Selain itu pandemi Covid-19 menyebabkan aktivitas masyarakat di luar rumah dibatasi. Di Indonesia Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) dilakukan untuk mengurangi angka positif Covid-19. Pemberlakuan ketat yang dilakukan pemerintah menyebabkan gaya hidup masyarakat sehari-hari berubah. Semua aktivitas dilakukan di rumah, mulai dari belajar, bekerja, beribadah hingga berolahraga.
Yang tak kalah penting dilakukan saat pandemi adalah tetap memenuhi kebutuhan nutrisi dengan makanan yang bergizi, istirahat yang cukup, dan olahraga rutin untuk menjaga kesehatan tubuh. Pandemi membuat masyarakat jarang beraktivitas fisik, termasuk olahraga. Penurunan aktivitas fisik ini semakin besar untuk mereka yang selama ini jarang berolahraga. Padahal berolahraga sangat penting bagi setiap orang demi menjaga kebugaran daya tahan tubuh.
Selama di rumah saja bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan dan tidak melakukan olahraga Kamu tetap bisa berolahraga dengan kadar ringan sebanyak tiga kali dalam seminggu. Olahraga tentunya memiliki segudang manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh.
Berikut beberapa contoh gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah.
Aerobik
Senam Aerobik merupakan aktivitas yang merangsang denyut jantung dan laju pernapasan meningkat. Olahraga yang juga dikenal sebagai olahraga kardio termasuk olahraga yang mudah dilakukan di berbagai kalangan usia dan cocok untuk pemula. Beberapa aktivitas yang termasuk latihan aerobik, diantaranya jalan cepat, senam lantai, berlari, berenang, zuma, bersepeda, lompat tali, dan kickboxing.
Senam aerobik memiliki banyak manfaat untuk kebugaran tubuh, diantaranya:
- Mengurangi depresi
- Mencegah dan membantu mengobati kanker
- Menurunkan berat badan
- Mengontrol kadar gula darah dan kolesterol
- Meningkatkan imunitas tubuh
- Mencegah risiko kematian dini
- Memperbaiki gangguan tidur
Push-up
Push up bisa dilakukan kapan dan di mana saja, serta tidak membutuhkan peralatan khusus. Hal ini tentu cocok untuk dilakukan di rumah selama masa pandemi. Gerakan push up membantu memperkuat otot tubuh terutama trisep, otot dada dan bahu. Manfaat push up jikan dilakukan secara rutin, yaitu:
- Mencegah dan mengatasi sarcopenia
- Menjaga kesehatan otot dan tulang
- Menurunkan berat badan
- Membentuk otot tubuh bagian atas
- Mengencangkan anggota tubuh
- Meningkatkan keseimbangan tubuh
- Meningkatkan kesehatan jantung
Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga ringan dan cukup diminati masyarakat selama di rumah saat pandmei. Yoga memiliki berbagai jenis dan gerakan. Gerakan-gerakan yoga dapat membantu diri kamu merasa lebih tenang dan rileks. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, kamu harus memilih jenis yoga yang cocok dengan tujuan melakukan yoga serta preferensi pribadi. Manfaat yoga bagi kesehatan tubuh, diantaranya:
- Meningkatkan kebugaran
- Membantu mengatasi masalah kesehatan
- Mengurangi stress
- Mengobati sakit punggung
- Mengurangi masalah asma
- Membakar lemak dalam tubuh
Jogging
Jenis olahraga ini tidak perlu membeli alat treadmill, cukup manfaatkan halaman rumah atau tempat yang sedikit luas. Lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera pada otot. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Jogging juga memiliki beragam manfaat, yaitu:
- Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh
- Mengurangi lemak di betis
- Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
- Mengurangi kolesterol, serta menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil
- Membuat tidur lebih nyenyak
- Mencegah diabetes, stroke, dan penyakit jantung
- Mengurangi stress dan risiko depresi
Itulah beberapa olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah selama pandemi. Jangan lupa pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga. Lakukan secara rutin dan perbanyak minum air putih, untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.
